przed i

[...] -Wyciskanie sztangielek skos góra 12 powt 1 seria -wyciskanie sztangielek w dół 12 powt 1 seria - wyciskanie sztangi płasko 12 , 10 powt 2 serie BARKI: -wyciskanie sztangi przed siebie do góry 3 serie 10 powt -arnoldki 3 serie 12 powt. Tricepsy: -uginanie hantelki z za głowy 3 serie 12 powt -uginanie rąk na wyciągu 3 serie 12 powt Wtorek ( [...]

KLATA: -Wyciskanie sztangielek skos góra 4*8 - wyciskanie sztangi płasko 3*10 BARKI: -wyciskanie sztangi przed siebie do góry 2 serie 10 powt -unoszenie szt-ek bokiem stojac 2*10 -unoszenie sztanielek w opadzie 2*12 Tricepsy: -wyciskanie fr. od czoła3*8 -prostowanie rąk na wyciągu 2-3 serie 12 powt DAJ JESZCZE TRENING BRZUCHA; Wtorek ( grupy [...]

[...] dwoch kolesi z wiekszym stazem bylo w jednym koncu sali a reszta grupy w drugim i po kolei do tych dwoch chodzilismy, na poczatku byla walka w parterze, potem stojka ale tylko reca na tlow a potem obalenia, i tu ciekawie bo kolesia z tamtad bardziej pod judo podchodzili a i nie potrafili sie przed slamami bronic ogolnie spoko, ciekawa odskocznia

[...] sobie kupić witaminy minerały kwasy omega 3 magnez - poczytaj coś dobierz moze byc vigor albo centrum - wystarczy :) 5 ale nie rób tego na samym końcu tylko na wstępie przed czymkolwiek innym czutaj ucz sie bo ten sport to nie tylko machanie ciezakim złomem ale ogromna wiedza różnych dziedzin dlatego duzo czytaj ucz sie swojego ciała ucz [...]

W posiłku 1 nie masz białka, mozesz dać tutaj proch, Jogurt to nie źródło białka, przed treningiem mięso,ryba Po treningu twaróg to slaby pomysł, mieso,ryba,itp Dawaj ryz/owsiane na porcje 100g, nie ma co sie bawic w 50 bo to prawie nic. To tak na szybko Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2013-10-28 15:11:38

[...] wysoka. Wynika to z tego, że może ona tworzyć typowe związki rtęcioorganiczne (zawierające wiązania C-Hg) jak też związki kompleksowe. Jednak rezygnowanie z tuńczyka z obawy przed rtęcią jest przesadą. We wszystkich produktach spożywczych można znaleźć śladowe ilości rtęci. A jak się do tego mają plomby amalgamatowe? Tak, amalgamaty (głównie [...]

[...] po długich poszukiwaniach udało znaleźć prawdziwy chleb razowy na terenie Warszawy. Zresztą nie tylko razowy, ale różne inne wartościowe odmiany pieczywa, graham, orkiszowy itd itp. Te rarytasy pochodzą z piekarni z Radzymina i można je dostać na stoisku w Galerii Mokotów przed wejściem do Carrefoura. Wadą oczywiście jest cena, ale warto.

[...] B:31 T:24 W:106 Kalorie:771) Około 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 10ml (B:30 T:18 W:72 Kalorie:576) Około 14:00 Posiłek przed treningowy Makaron durum 80g Pierś z kurczaka 50g Rodzynki suszone 20g (B:19 T:3 W:65 Kalorie:366) Około 15:00 trening 5-10minut po treningu; 17;00 Gainer, bądź Carbo z [...]

I POSIŁEK 2 jaja 100gr płatek kukurydzianych 15-25gr orzechow włoskich 300ml mleka 1,5% - Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj warzywa II POSIŁEK 30gr białka vitafit wymieszane z 100 gr płatków owsianych - dodaj tłuszcze i warzywa, nie możesz dać np. razowca i kurczaka z oliwą? 3 POSIŁEK 100gr ryzu białek 250gr jogurtu naturalnego 100gr szynki [...]

http://www.sfd.pl/sklep/ZMA-k178.html http://www.sfd.pl/sklep/Bcaa-k109.html Do wyboru ,do koloru;-),Bcaa po treningu i przed super sprawa możesz je brać przez cały czas Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2012-12-20 16:38:49

ok, a tak jeszcze zapytam... warto w ogóle kupywać guaranę czy to raczej kasa w błoto? I czy jest sens picia kawy przed treningiem, gdy biorę magnez jednocześnie ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-12-20 18:04:20

czy jest sens to juz zalezy od Ciebie, czego potrzebujesz i jak reagujesz na guarane a czysta kofeine... jezeli pijesz kawe i w kwesti pobudzenia Ci ona odpowiada to darował bym sobie guarane juz, jezeli czujesz ze potrzebujesz tej kawy przed treningiem to dalej pij ze smakiem ;-)

[...] jeszcze BCAA do tego? W dodatku po 10gg.. A i czy można w czasie treningu dostarczać jakiś cukrów prostych, np popijając jakiś sok? Gdzieś słyszałem, że podnosząca wtedy się insuliny blokuje wydzielanie się hormony wzrostu i nigdy nie spożywałem nic słodkiego przed treningiem ani w czasie. A wydaje mi się, ze dałoby mi to dodatkowego kopa ;)

ok Dieta 1.Nadczczo 1kaps kreatyny 2.Sniadanie mleko + platki kukurydziane lub owsiane + łyzke oliwy z oliwek + troche rodzynek 3.W szkole 4 kanapli z szynka rodzynki 25gr 4.Przed treningiem Makaron i marhew 5.Po treningu 2 kps kreatyny + 300gr Ryzu 6.Kolacja jajecznica + ryz + 2/3 jajka na twardo + Gainer Ćwicze tzn jakies 2 lata robilem w [...]

badman zero wlasnej weny Nie masz racji co do Adriano oj nie masz ... Szewczenko z wiekszym doświadczeniem gry na boiskach europejskich i z wiekszymi osiągnięciami ale i wiek jaki ... Adriano ma wszystko przed sobą a umiejętności wcale nie gorsze od Szewy wręcz przeciwnie !

maly shock troche drogo wychodzi jak patrzalem, ale jeszcze pomyslalelem nad wyborem moze storm i no-xplode przed trenigiem? nie lepsze bedzie od shock storm?;]

[...] triceps to odczuwa.Kuracje polecam ale według mnie 8 tygodni mało.Bo od 7-8 tygodnia widzi sie znaczne efekty. Do dziś przytyłem 8 kg, co do wyników siłowych to tak przed kuracją serie klatki kończyłem 120x1 barki 70x4 a teraz przysiadów nie robie bo jestem dość wysoki i niedawno udało mi sie wyleczyc kontuzje pleców,nogi ćwicze na [...]

[...] ryż (nie rozgotowany). danie zawiera malo węglowodanów, zdrowy tluszcz z oliwy oliwek (potrzebny do spalania fatu), witaminy i bialko. Idealny posilek. pamiętaj że przed pieczeniem baklazan i cukinie trzeba pokroic, posypac solą, odczekac okolo 20 minut, wyplukac i dopiero piec (goryczka się wypaca z baklazana i cukinii). PYSZNE Poza [...]

[...] ci tylko obroty nie spadły bo pretensje bedziesz miał tylko do siebie bo to dla mnie dobrze bo mniej tego gówna zejdzie wam a sprzęt słabej jakości nie odbiegającym jakością BD, Piszcie tak dalej napewno wam uwierze :D Jak kłamać to dobrze ale nie tak żeby to jest śmieszne mówie tutaj o tych kulturystach co biorą pl eurochema przed zawodami:D

Dobra, jeszcze 2 treningi I poziomu i przechodzę na następny (miesiąc ćwiczeń). To zdjęcie jeszcze przed jakimikolwiek ćwiczeniami: http://img.org.pl/thumb/c61LFAloC6N.jpg Tu po 10 dniach A6W i kilku treningach brzuszków: http://img.org.pl/thumb/c61Leula0Ul.jpg A tu obecnie: http://img.org.pl/thumb/c61M4o9uUmN.jpg Do tej pory trenowałem bez diety, [...]